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  爆汗10倍！
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  スポーツウェア

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  さあご一緒に！

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1. エクササイズその1
   お腹と美脚！寝たまま脚パカダイエット

   

   • ①仰向けになって両膝を立てる

     

   • ②両足をまっすぐ上げる

     

   • ③イタ気持ちいいと感じる所まで脚を開く
     30回繰り返す(開いて閉じる1回)

     

   2週間続けてみよう！

   • 美脚になる！
   • ウエストがキュッ！
   • 姿勢が整う！
   • 冷え・むくみが改善する！

2. エクササイズその2
   目覚めよ美尻！ヒップリフト

   

   • ①膝を立てて肩幅程度に脚を開く

     

   • ②踵で床を押すようにお尻を持ち上げていく

     

   • ③膝・骨盤・体幹部が一直線になる所までお尻を持ち上げよう
     12セット繰り返す！

     

   2週間続けてみよう！

   • キュッと上がったお尻に
   • お尻が引き締まる！
   • お尻を鍛えて後ろ美人に！

3. エクササイズその3
   揺すって小尻！腰痛にも効く骨盤揺すり

   

   • ①仰向けになって膝を曲げて脚を浮かす
     ※できるだけ両足をくっつけるのがポイント

     

   • ②太ももを90度の角度で足先を左右に大きく揺する

     

   • ③左右に20回繰り返す

     

   2週間続けてみよう！

   • 大きなお尻を小尻に！
   • 骨盤の位置が整い矯正！
   • 腰痛にも効果あり
   • 脚が真っすぐに伸びる効果もあり

4. エクササイズその4
   テレビ見ながらくびれを作る！

   

   • ①仰向けになって膝を組む

     

   • ②上の脚の膝を床に近づけるように倒す

     

   • ③上半身を逆向きにねじる
     ゆっくり深い呼吸を5回

     

   2週間続けてみよう！

   • くびれができる！
   • 肩こり解消
   • 血の巡りが良くなる
   • 冷え・むくみが改善する！

5. エクササイズその5
   二の腕の肉厚バイバイ！後ろ手バイバイ！

   

   • ①両腕を後ろに真っすぐ上げる
     ※小指が上になるように

     

   • ②手のひらを外側から内側にバイバイするように回す

     

   • 1日30~40回繰り返す！

     

   2週間続けてみよう！

   • 二の腕が引き締まる
   • 背中のお肉が引き締まる
   • 血の巡りが良くなる